Run 3 free games unblocked Yatak Odası Takımı

Hỏi đáp sức khỏe

 14 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mập Đảm Bảo Hiệu Quả
Họ tên: Tống Đức Duy , Địa chỉ:169 Bà Điểm 2, Hóc Môn, TPHCM, Email:dangthilananh06021997@gmail.com
HỎI: 

14 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mập Đảm Bảo Hiệu Quả. Giảm cân là mục tiêu mà hầu hết các bạn có thân hình quá cỡ thường hướng tới.

Nhưng, để đảm bảo giảm cân an toàn và hiệu quả, mọi người nên tham khảo rất nhiều phương pháp khoa học. Đặc biệt, với các bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì nên tìm cho mình các cách giảm cân tại nhà phù hợp.

Giảm cân Baschi tại nhà đơn giản mà hữu ích tới bất ngờ

Thuốc giảm cân Baschi của Thái Lan là thực phẩm chức năng giúp giúp giảm cân. Sản Phẩm chế xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu nguồn gốc thiên nhiên, có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ người dùng giảm cân hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường chuyển hóa chất béo.

thuốc giảm cân Baschi của Thái Lan được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến hiện đại. Viên uống giảm cân Baschi của Thái Lan có thể hỗ trợ giảm từ 3-5kg trong một tuần dùng, không dẫn đến những tác dụng phụ.


Khoảng từ 80-90% đánh giá sản phẩm của khách hàng là các phản hồi tích cực, hầu như không có các phản hồi về tác dụng phụ của viên uống giảm cân Baschi trong quá trình sử dụng.



NGUỒN GỐC THUỐC GIẢM CÂN BASCHI
Viên uống giảm cân Baschi 2018 là sự liên kết giữa hai tập đoàn Chao Chao (Thái Lan) với Baian (Taiwan), được sản xuất tại Thái Lan, đóng gói và phân phối khắp những nước châu Á.


Viên uống giảm cân Baschi là sản phẩm chất lượng cao nổi tiếng được sản xuất chính thức ở Thái Lan, phân phối toàn châu Á nên sẽ có 2 ngôn ngữ chính là tiếng Thái Lan và tiếng Anh; ở Việt nam có thêm phụ đề tiếng Việt.

THÀNH PHẦN THUỐC GIẢM CÂN BASCHI
Được chế xuất từ các nguyên liệu nguồn gốc tự nhiên, thành phần chính của thuốc giảm cân Baschi gồm:
-Nredients Aloe 23%;
-Tinh bột 35%;
-Garcinia Cambogia 11%;
-Cassia hạt giống 18%;
-Lá sen 13%.

CÔNG DỤNG GIẢM CÂN BASCHI THAI LAN.
Thuốc Giảm Cân Baschi của Thái Lan có các công dụng nổi bật sau:
✔Thuốc giảm cân Baschi hỗ trợ hỗ trợ giảm cân mạnh mẽ căn cứ cơ địa của từng người, kể cả người đã sử dụng rất nhiều thuốc giảm cân khác dẫn đến nhờn thuốc, người tương đối khó giảm cân…
✔Trong vòng 1 tuần giảm từ 2-4 kg, sử dụng hết một hộp có thể giảm 5-8 kg trong 30 ngày.
✔Giảm cân hiệu quả, không gây ra tác dụng phụ, an toàn cho người dùng.

✔ Giá thuốc giảm cân Baschi:

➤ 1 Hộp Baschi giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Baschi giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

Hay liên hệ qua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).


Chỉ dẫn sử dụng GIẢM CÂN BASCHI
cách giảm cân với Thuốc Giảm Cân Baschi của Thái Lan như sau:
khi mới dùng, bạn uống 1 viên/ngày trước bữa sáng khoảng 20-30 phút (nếu quên có thể uống vào bữa trưa). Uống khá nhiều nước lọc (tối thiểu 2 lít mỗi ngày), giảm khẩu phần tinh bột.


Khi bạn đã giảm cân ở mức mong muốn, nên cách 2 ngày uống 1 viên trong vòng 2 tuần; sau đấy cách 3 ngày 1 viên trong vòng 3 tuần; rồi 4-5 ngày uống 1 viên trong khoảng 1 tháng để cơ thể không mắc tăng cân trở lại. Nếu bạn cảm thấy tự kiểm soát được cân nặng thì dừng uống thuốc giảm cân Baschi.


Các bạn sử dụng thuốc giảm cân Baschi của Thái Lan lần đầu, nên chuyển bữa sáng thành bữa ăn chính trong ngày; không thể nào bỏ những bữa còn lại mà hãy cố gắng ăn một chút; ăn tối trước 19 giờ.

Gợi ý một số cách giảm cân ở nhà đơn giản mà hữu ích đến bất ngờ

1. Giảm cân bằng chất đạm

khá nhiều người cho thấy, để giảm cân hiệu quả cần phải ăn kiêng một cách khắt khe tuy vậy đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn không khoa học.

Thực tế, có nhiều bạn đã giảm cân thành công với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng mặc dù vậy hàm lượng cần được điều chỉnh phù hợp với mục đích tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì chất đạm cũng có ý nghĩa rất cần thiết trong việc tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Tăng cường chất đạm trong khẩu phần ăn

Trong lúc đấy, chất đạm (hay còn gọi là Protein) lại có công dụng rất tốt trong quá trình giảm cân. Bởi lẽ, những thức ăn giàu đạm thường làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn.

Theo dữ liệu của một số bài nghiên cứu cho rằng, cơ thể người ăn giàu đạm để giảm cân thường cắt bớt 400 calo mỗi ngày so với người ăn uống thông thường. Vì thế, nếu bạn không có thời gian để tập luyện thì việc xây dựng thực đơn giàu chất đạm cũng là một cách giảm cân ở nhà hiệu quả.

2. Giảm cân bằng đồ uống

ngoài thức ăn thì đồ uống cũng là một trong những yếu tố khiến cơ thể của bạn ngày một mũm mĩm hơn. Nhưng, bạn cũng có thể giảm cân tùy thuộc trên một số loại thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ đốt cháy calo thừa bên trong cơ thể. Đặc biệt, kỹ thuật này còn được đánh giá là một trong những cách giảm cân ở nhà tiện lợi và hữu ích dành cho mọi người.

Vậy các loại đồ uống nào có thể giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như giảm cân hiệu quả? Thực tế, những loại thức uống này khá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ công dụng của chúng. Điển hình như:

  • Trà xanh: uống trà xanh mỗi ngày cũng được xem là một giải pháp giảm cân đơn giản cũng như hữu ích dành cho những người bận rộn. Thực tế, trà xanh là một loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo và tăng cường mức tiêu hao năng lượng. Một số nghiên cứu cho thấy, việc duy trì thói quen sử dụng trà xanh để uống mỗi ngày có thể đốt cháy 17% chất béo và 4% năng lượng trong cơ thể.

Duy trì thói quen uống trà xanh mỗi ngày

  • Nước lọc: có thể bạn không tin nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh rằng mỗi lúc bạn uống 500ml nước thì cơ thể sẽ tăng cường khoảng 24 - 30% khả năng tiêu hao calo trong 60 phút sau đó. Bên cạnh đấy, để giảm thiểu ăn uống quá rất nhiều và kiểm soát cân nặng của mình, những bạn cũng có thể uống nước trước mỗi bữa ăn để giảm bớt hàm lượng calo dung nạp cho cơ thể.

  • Coffee: uống cafe mỗi ngày không chỉ hỗ trợ bạn tỉnh táo, tập trung công việc mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo. Nhưng, mọi người cũng nên lưu ý không thể nào lạm dụng quá rất nhiều cũng như chỉ nên uống một lượng vừa phải. thuốc giảm cân Thái Lan

3. Tập luyện tại nhà

ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện cũng là một cách giảm cân ở nhà khá hiệu quả. Mặc dù vậy, để đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, các bạn nên lựa chọn những bài tập như:

  • Bài tập aerobic: các bài tập aerobic thường đòi hỏi người tập phải vận động rất nhiều. Nhờ đấy, mỡ thừa trên cơ thể được đánh tan và tiêu hao mau chóng, giúp bạn giảm cân dễ dàng. Có thể nói, aerobic là bộ môn thể thao có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả.

  • Tập luyện với tạ: khi tập luyện những bài nâng tạ, cơ thể thường tiêu hao rất nhiều calo. Nhưng, trong chế độ ăn kiêng, cơ bắp thường không thể nào cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển. Chính vì vậy, những bài tập tạ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Kết hợp tập luyện rất nhiều bài tập để giảm cân

  • Bài tập Cardio: nếu trong kế hoạch tập luyện giảm cân của bạn thiếu các bài tập Cardio thì đấy thực sự là một điều thiếu soát. Một số bài tập Cardio đơn giản tuy vậy có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp,... Bên ngoài khả năng tiêu hao calo thì các bài tập này còn hỗ trợ phòng tránh một số bệnh lý liên quan tới tim mạch.

4. Cân bằng giấc ngủ

Có thể bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm với cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ nhưng theo một số bài nghiên cứu đã chứng minh rằng, tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Bởi lẽ, khi bạn thiếu ngủ thì cơ thể không sản sinh đủ hàm lượng hormone leptin. Trong lúc đó, loại hormone này có vai trò cần thiết trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Vì thế, ngủ không đủ giấc cũng là lý do khiến bạn thường xuyên có cảm giác đói bụng cũng như muốn ăn.

Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đối với những bạn không tập luyện theo chế độ giảm cân thì việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Bởi lẽ, lúc ngủ đủ giấc thì cơ thể cũng được nghỉ ngơi cũng như có thời gian hồi phục năng lượng sau một ngày vận động cả trí óc lẫn tay chân. Do đó, mọi người nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ cũng như đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

5. Duy trì thực đơn HCD

Thực đơn HCD là viết tắt của thuật ngữ Hypo Caloric Diet hoặc còn được nhận ra là chế độ ăn có chứa hàm lượng chất béo khoảng 20 - 30 gam trong vòng một ngày. Mặc dù vậy, các bạn cũng lưu ý rằng, chỉ sử dụng những loại chất béo có lợi cho sức khỏe, phổ biến như dầu thực vật. Bên ngoài ra, các bạn cũng nên giảm thiểu ăn các thực phẩm có chứa rất nhiều dầu mỡ hoặc được rán từ dầu đã qua rất nhiều lần đun nấu.

khi xây dựng khẩu phần ăn uống phụ thuộc trên thực đơn HCD, bạn có thể giảm bớt các thức ăn có chứa dầu mỡ trong các bữa ăn. Nguyên tắc trọng tâm của dạng thực đơn này là cân bằng hàm lượng calo trong từng bữa ăn nhằm mục đích hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đấy, những bạn cũng nên thay thế việc ăn 3 bữa chính trong 1 ngày thành 5 - 6 bữa nhỏ (bao gồm cả trái cây, sinh tố, sữa chua,... Làm bữa ăn phụ để giảm thiểu hấp thu calo). cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thiết kế bữa ăn theo thực đơn HCD

ngoài chú tâm tới hàm lượng mỡ trong các món ăn thì thực đơn HCD còn đặt ra một số nguyên tắc trong bữa ăn như sau:

  • Trong giờ ăn không nên làm việc cá nhân hoặc tránh trường hợp vừa ăn vừa làm vì dễ làm tăng nguy cơ mắc stress.

  • chủ yếu ăn những nguồn thực phẩm sạch, tươi xanh, thanh đạm.

  • Cắt bớt khẩu phần ăn dần dần xuống mức 3/4 nhu cầu của cơ thể cần đáp ứng.

  • giảm thiểu hoặc không thể nào dùng các chất kích thích như rượu, bia,... Trong quá trình giảm cân.

Việc ăn khá nhiều dầu mỡ không chỉ ngăn cản quá trình giảm cân của bạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý về mỡ máu. Trong đó, các căn bệnh điển hình nhất hiện tại gồm có gan nhiễm mỡ, đái tháo đường, huyết áp cao, ung thư,v.v. Vì thế, thực đơn HCD cũng được lựa chọn là một trong số cách giảm cân tại nhà hữu ích cho chị em phụ nữ.

Với một số cách giảm cân ở nhà được chia sẻ trên đây, chắc hẳn mọi người đã có thêm rất nhiều kiến thức hữu ích để xây dựng vóc dáng cho mình. Tuy nhiên, những bạn cũng đừng quên giảm cân một cách khoa học để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

15 cách giảm cân ở nhà hiệu quả: cách nào hợp với bạn?

Bạn đã luyện tập chăm chỉ ở phòng gym mặc dù vậy vóc dáng vẫn chưa bao giờ thon thả như kỳ vọng. Vậy liệu bạn có nên tìm cách giảm cân ở nhà hiệu quả hơn?

Có thể bạn đã tìm thấy rất nhiều kiến thức hướng dẫn cách giảm cân ở nhà trên mạng. Tuy nhiên, không phải cách giảm cân nào cũng có cơ sở khoa học. Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà không có ăn kiêng kham khổ, bạn có thể áp dụng 15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà Bên dưới nhé.

1. Cách giảm cân ở nhà bằng chất đạm

khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Vì vậy chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho rằng rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân ở nhà hiệu quả.

2. Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách lựa chọn thực phẩm nguyên chất

Một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất hoặc còn gọi là whole food (*). Sự “kén chọn” này sẽ hỗ trợ bạn hạn chế được nhiều loại thực phẩm rất nhiều đường, chất béo và đồ hộp. giảm cân trong 1 tháng

Hầu hết các loại thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất cũng như có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm whole food như:

  • những loại ngũ cốc nguyên hạt
  • các loại hạt dinh dưỡng
  • những loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe

(*) Whole food là những thực phẩm nằm ở trạng thái tự nhiên nhất khi chưa được qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm whole food tuy nhiên nếu làm ly nước cam có thêm đường thì không còn là whole food nữa.

3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn

các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng rất nhiều càng tốt nhằm mang lại rất nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Những loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây ra “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hay thực phẩm nguyên chất.

vì thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần giảm thiểu tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về các loại thức ăn nhanh nổi tiếng

4. Cách giảm cân ở nhà với đồ uống

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) cũng như trà xanh vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

• Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đấy. Thói quen uống nước trước lúc ăn cũng hỗ trợ bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi.

• Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân ở nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.

• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân ở nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% cũng như tăng đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Người đang muốn giảm cân ở nhà nên tránh các loại nước uống khá nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Các loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.

5. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

khi tìm cách giảm cân nhanh ở nhà cho nữ, bạn nên lưu ý cả các nguyên liệu nấu ăn.

• dùng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất, song song khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất cũng như tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn cũng như lượng calo.

• Ẳn ít đường: Thói quen ăn đường và đồ ngọt rất nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Bởi vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa khá nhiều đường không. giảm 3kg trong 1 tuần

6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: lưu trữ thực phẩm lành mạnh

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ tại nhà ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng và hành vi ăn uống. Cách giảm cân ở nhà hiệu quả Đôi khi chỉ đơn giản là bạn lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.

bên ngoài ra, bạn còn có thể chuẩn bị thức ăn vặt mang theo tới văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, những loại hạt, cà rốt cũng như trứng luộc. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát!

7. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: ăn rất nhiều trái cây cũng như rau củ quả

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm khá nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn rất nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân ở nhà này được khá nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa hỗ trợ gọn dáng lại đẹp da.

8. Giảm cân an toàn tại nhà với chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân an toàn tại nhà. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm thiểu hấp thụ calo vào cơ thể.

Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế lúc áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…

9. Cách giảm cân tại nhà với probiotic

Probiotic là ký sinh trùng sống có ích hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như sức khỏe tim mạch cũng như có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể hỗ trợ điều chỉnh tạp khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…

10. Cách giảm cân tại nhà với chén đĩa cỡ nhỏ

Cách giảm cân tại nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan tới cả những loại chén đĩa mà bạn đang sử dụng.

• Chọn bát đĩa nhỏ: Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn không thể bỏ vào một khẩu phần lớn!

• Màu sắc tương phản: Bạn nên chọn màu sắc bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá được khẩu phần ăn chính xác hơn. Đây là cách giảm cân tại nhà có thể hỗ trợ bạn ăn ít hơn đến 30%.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc hỗ trợ bạn giảm cân chẳng cần tốn khá nhiều công sức

11. Cách giảm cân: tập thói quen ăn chậm rãi

Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể đưa nhiều calo vào cơ thể trước khi nhận ra mình đã no. Người ăn càng nhanh lại càng có nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn một cách chậm rãi còn có thể hỗ trợ làm tăng những loại hormone góp phần hỗ trợ giảm cân.

12. Giảm cân bằng cách đánh răng sau khi ăn xong

Đây là cách giảm cân ở nhà rất đơn giản vì bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn sau lúc đánh răng. Điều này có thể do rất nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng lúc đánh răng. Nếu bạn cảm thấy rất khó cưỡng với những món ăn vặt thì có thể thử bí quyết này nhé.

13. Kết hợp với chế độ tập luyện

Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn chẳng thể thiếu các bài tập cardio cũng như bài tập nâng tạ.

• Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện khá nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, song song hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.

• Bài tập nâng tạ: trường hợp mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ điển hình của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất rất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Những bài tập tạ sẽ hỗ trợ bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.

• Bài tập aerobic: những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, và đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

14. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn món ăn

Thay vì ăn rồi dằn vặt vì lượng calo quá nhiều, bạn nên suy nghĩ kỹ trước lúc chọn bất kỳ món gì với những thắc mắc sau đây:

– Món này có rất nhiều calo không?

– Món này có khá nhiều đường không?

– Món này có rất nhiều dầu mỡ không?

Nếu câu trả lời là “có” thì tốt nhất bạn nên chuyển qua chọn món khác nhiều chất xơ hoặc được chế biến tại dạng luộc hoặc hấp nhé!

15. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ

Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất cần thiết đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được giải thích là do trường hợp thiếu ngủ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn khá nhiều hơn.

Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu các cách giảm cân tại nhà hiệu quả cũng như phù hợp với bản thân. Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập đến kiệt sức nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân kịp thời nhé!

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

thuốc giảm cân

thuốc giảm cân Baschi

 
 

tin nổi bật


Đơn vị trực thuộc

LIÊN KẾT

Tìm kiếm tin tức

Giải Nobel Y học